L’ACT thérapie d’acceptation et d’engagement, prometteuse pour traiter les nouvelles addictions comme la dépendance numérique ou aux réseaux sociaux

 

L’ACT : une thérapie innovante face aux nouvelles addictions numériques

Les comportements addictifs évoluent avec notre société numérique. Parmi ces nouvelles formes d’addiction, la dépendance aux réseaux sociaux, aux jeux vidéo ou aux smartphones est en forte augmentation. Ces comportements compulsifs, souvent alimentés par des designs technologiques captant l’attention, perturbent la santé mentale et les relations sociales de nombreux individus. Une approche thérapeutique s’avère particulièrement prometteuse pour traiter ces problématiques : l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement).

L’ACT : une thérapie fondée sur l’acceptation et les valeurs

L’ACT, développée dans les années 1980 par Steven C. Hayes, appartient aux thérapies cognitives et comportementales dites « de troisième vague ». Elle se distingue par son double objectif :

• Accepter les pensées et émotions négatives sans chercher à les supprimer. L’idée est d'apprendre à vivre avec elles plutôt que de lutter contre elles.
• S’engager dans des actions cohérentes avec ses valeurs profondes, malgré les inconforts émotionnels.

L’ACT repose sur six processus fondamentaux, dont la pleine conscience, la défusion cognitive (prendre du recul sur ses pensées), et l’identification des valeurs personnelles. Ces techniques permettent aux patients de rediriger leur énergie vers des objectifs significatifs, en lieu et place des comportements nuisibles.

Pourquoi l’ACT est adaptée aux addictions numériques ?

Les nouvelles addictions, comme celles liées aux réseaux sociaux ou aux smartphones, sont souvent renforcées par des mécanismes d’évitement émotionnel. Par exemple, une personne peut passer des heures sur son téléphone pour fuir l’ennui, l’anxiété ou la solitude.

L’ACT aide à :

• Reconnaître ces émotions sans les juger, au lieu de s’engager dans des comportements compulsifs.
• Redéfinir la relation à la technologie en l’intégrant dans une vie en accord avec les valeurs personnelles. Par exemple, une personne valorisant la connexion sociale pourrait privilégier des interactions réelles plutôt que virtuelles.

Les preuves de son efficacité

Des études montrent que l’ACT est particulièrement efficace pour les addictions comportementales. Une méta-analyse récente a révélé que cette approche réduit significativement le temps d’écran et les impacts négatifs liés à l’usage excessif des réseaux sociaux. Les patients rapportent également un sentiment de bien-être accru et une meilleure gestion de leurs priorités quotidiennes

Une approche en expansion

L’ACT est de plus en plus intégrée dans des programmes thérapeutiques dédiés aux jeunes, une population particulièrement vulnérable face aux nouvelles addictions numériques. Des applications mobiles basées sur l’ACT sont également développées, permettant une intervention accessible et interactive.

Face aux défis des nouvelles addictions, l’ACT offre une réponse novatrice en aidant les individus à renouer avec eux-mêmes et leurs valeurs. En promouvant une acceptation active et un engagement vers une vie riche de sens, cette thérapie ouvre la voie à une meilleure santé mentale dans un monde toujours plus connecté.